Burn out tips

• schermtijd minimaliseren

• acupunctuurmat

• yin yoga

• yoga nidra

• magnesiumvlokken toevoegen aan je bad

• wandelen in de natuur

• dagjes sauna

• benaural beats (spotify)

• gezond eten

• 8 uur per nacht slapen

• meldingen op telefoon stil zetten

• agenda niet vol plannen, maar per dag kijken wat haalbaar is

Het boek van marieke loves to draw heeft me ook geholpen in de zwartste periode

Mijn tips die verder gaan dan alleen ‘tips’. Zorg voor een gevoel van veiligheid. Dan herstelt je zenuwstelsel het snelst.

• Reguliere bedtijd

• Lichte kracht training om in een flow te komen

• Gezond eten en drinken (veel water)

• Niet forceren te voelen

• Heb geduld voor de situatie

• Uit groepsapps gaan, veel gesprekken archiveren en alleen op gezette tijden checken

• De natuur in (wandelen, geregeld stilstaan, aan bloemen ruiken, naar vogels/dieren kijken)

• Warme douche en fijne geuren

• Kruik, thee, dekentje als ik het continu koud had

• Ritme aanhouden, ook op slechte dagen

• Kijken waar energie bespaard kan worden (boodschappen bestellen, vaker om hulp vragen, vragen of afspraken online/telefonisch kunnen)

Ik doe dit na activiteiten waarvan mijn hart een beetje op hol slaan. Werkt super goed voor gevoel van veiligheid.
Na hond uitlaten bijvoorbeeld.
Lekker gaan zitten of liggen.
Om je heen kijken. Zien dat er geen gevaar is. Als het goed is voel je dat je ontspant (gaap, zucht, spierontspanning).
Dat zelfde doe je voor de andere zintuigen: horen, proeven, ruiken, voelen.

En ik heb mijn apps geblokkeerd en check 3 keer per dag whatsapp etc (ipv de hele dag door).

Mijn tips:
Na elke activeit te rusten
Na elke prikkel te ontprikkelen
Vaste bedtijden
Geen tv
Minimaal mobiel
Lekker muziekje aan op de achtergrond
Geduld (mijn grootste struikelblok)

• gedachten observeren

• stop met strijden

• ademhalen (goede tip hè )

Fijne site btw !!
Liefs