Ik gebruik de or methode, dus ongeveer elk uur a anderhalf uur 20 minuten rust. Rond 1 uur lig ik langer op bed en slaap ik vaak nog een uur. Tussendoor kleur ik graag, doe ik wandelingetjes, rommel ik aan in huis of in de tuin, puzzel ik, luister luisterboeken en af en toe een serietje. Verder probeer ik 1x in de week iets sociaals te plannen en 1x in de week een moetje (denk aan psycholoog, haptonoom, bedrijfsarts, dokter).
Ik heb niet echt een vaste dagindeling. Als basis lig ik de hele dag op bed te rusten. In de ochtend ga ik om half 9 douchen, en voer ik selfcare uit. Rond half 10 ontbijten. Bij mooi weer verplaats ik me tegen 11.00u naar buiten, maar nu helaas niet. Rond 12/13.00u ga ik lunchen. Daarna weer rusten op bed tot aan het avondeten.. Daarna weer rusten tot ik ga slapen. Tussendoor lees ik af en toe een bladzijde uit een boek of journal ik. Ik bevind me echt nog in die beginfase waarin ik weinig reserves heb. Ik weet niet of ik goed doe aan deze indeling, dus ik lees ook graag mee bij anderen!
Ik zit ook nog in de beginfase en nog vol in de aan-modus. Ik ga uit bed om 7 uur, ontbijten. Een klein klusje en dan rustig aan op de bank. Rond 10 uur douchen en wandelen. Daarna weer rustig aan, kan ik de ochtend nog niet echt een activiteit doen ivm concentratie. Na de lunch verplichte rust op bed, wat ik heel moeilijk vind (als ik mijn ogen dichtdoe, krijg ik allerlei paniek gedachtes en slapen lukt al helemaal niet overdag). In de middag weer wandelen, rondje van minuutjes of 10. Soms beetje puzzelen of haken. Verder veel naar buiten kijken en piekeren, helaas. Voor het avondeten even rustig ontprikkelen boven en na het avondeten met gezin beneden zitten en nog een langere wandeling maken van 20 minuten. Ik doe tussendoor wel wat huishoudelijke klusjes en probeer soms op mijn spijkermat te gaan liggen. In de avond een meditatie en dan lekker slapen. Ik heb geen idee of ik het goed doe; de dagen duren lang en ik ben altijd weer opgelucht als het 19 uur is, want dat is mijn beste tijd tot ik naar bed ga.
@Mo, hoe heb jij het wandelen dan opgebouwd in de beginfase? Ik had eens van een burnoutcoach meegekregen dat wandelen in deze fase nog niet zo slim was. Ik durf daardoor niet meer te wandelen.. (lukt overigens ook alleen maar ca 50 meter)..
Ha Sanne, Ik kon eerst ook alleen maar de oprit op en neer. Ik heb geen last van extreme moeheid (minder dan in het begin in ieder geval, maar ik ben niet gecrasht dat ik alleen maar op bed kon liggen). Nu loop ik totaal half uur tot 40 minuten per dag. Opgebouwd met elke week een stukje verder. Dit is het advies van de huisarts en ook de psycholoog gaf dit aan tijdens de intake. Maar ik vind het ook moeilijk om te bekijken wat ik kan en wat slim is om te doen betreft energielevel. Verder doe ik op een dag niet heel veel lichamelijke dingen buiten douchen en wat kleine huishoudelijke klusjes. Verveel me enorm, maar als ik ga zitten voel ik de vermoeidheid wel (komt ook deels door medicatie die ik gebruik).