Ervaring met creatine?

Ik heb er nog geen ervaring mee maar na het lezen van dit (nogal technische) artikel komt het wel over als iets wat een steentje kan bijdragen. Creatine wordt ook heel breed gebruikt door kracht sporters dus het heeft denk ik dezelfde risico factor als regelmatig paracetamol gebruik. Ik ga het iig ook proberen. https://www.psychiatrypodcast.com/psychiatry-psychotherapy-podcast/episode-238-creatine-mental-health-benefits

Klinkt alsof je wel een goede arbo hebt, dat scheelt een hoop! Weet je toevallig ook welke dosis je is aanbevolen? Dezelfde opbouw als dat normaal is bij sporten of moet je meer/minder gebruiken?

Ik hoop het 👌🏼. De ervaring met eerdere arbo-artsen was minder goed. Nee dat ben ik vergeten om te vragen. Maar wellicht een vraag voor de volgende keer.

Ik gebruik nu al enkele weken Creatine (~2g) en een GABA supplement (lucovitaal). Het GABA supplement heeft ook weinig risico en het zou moeten helpen met emotieregulatie. Ik ben erg sceptisch dus ik verwacht niet veel last te hebben van een placebo effect, maar ik merk wel een matige verbetering in de hoeveelheid die ik kan denken zonder dat ik brainfog krijg. En als ik brainfog of andere klachten krijg dan ben ik minder 'expliciet' geïrriteerd. Het is meer een nuchtere observatie dat ik chagrijnig ben in plaats van dat ik ook echt met borden moet gaan gooien voor mijn gevoel, daar zou de GABA bij moeten helpen. Ik ga met beide wel door maar ik verwacht niet dat een van de twee mijn herstel significant gaat versnellen.

Tot burnout heb ik behoorlijk fanatiek gefitnesst (helaas gaat dat nu totaal niet meer....) maar daarbij gebruikte ik creatine. Het is in ieder geval binnen fitness ongeveer het meest onderzochte supplement en is voor de meeste mensen hartstikke veilig. Het is inderdaad een lichaamseigen stof en je kan het ook binnenkrijgen door vlees te eten, maar niet in de dosis die een supplement biedt. Voor fitness merkte ik absoluut kracht verschil, na een opbouwfase kon ik misschien 10% zwaarder, en als ik dit een paar dagen niet gebruikte minder. Ik kon dus harder trainen. Voor mijn hoofd merkte ik niet heel veel verschil, ik zou er geen wonderen van verwachten. Ook kan het zeker in het begin behoorlijk op je darmen slaan.

Ik slikte het ook altijd voor mijn burnout ivm fitness. Daarna heb ik het nog 1.5 jaar doorgeslikt tijdens mijn burnout, dit omdat ik weet dat het goed kan zijn voor je brein. Ik ben 2 maanden geleden gestopt, ik merk hier niks van. Als het iets doet is het op de achtergrond en zal je dit zeer wss niet bewust merken.

Heb 'm zelf niet geluisterd, maar deze podcast van Erik Scherder is misschien nuttig: https://open.spotify.com/episode/6livSGhTdKNfN5KnsopNvd?si=0jEzeKuXQJC61gJhzyhHXw&utm_source=copy-link&sci=spotify%3Acard-config%3A3w3qm9URpICC9kSk9FMPyy