Het wordt me even teveel

Helaas denk ik dat we dit allemaal wel herkennen, zo'n sombere periode. Het is heel zwaar, maar niet heel gek. Het klinkt niet heel bemoedigend, maar een half jaar in een burnout is nog niet heel erg lang. Het bemoedigende? Het gaat in vlagen. Er komen dus ook echt weer betere periodes, en onderschat de impact van dit warme weer niet. Als je in zo'n sombere periode zit, voelt elke minuut er als een teveel. Het heeft te maken met de staat van je zenuwstelsel - waarschijnlijk zit je nu in de freeze. Als je daar weer uitkomt, ziet alles er weer net wat rooskleuriger uit, echt. Ik hoop dat je een fijne therapeut hebt. Wel ben ik altijd erg sceptisch over CGT, zeker bij burnout. Bij CGT ga je je gedachten ombuigen, maar bij een burnout zit je vast in een staat van alertheid en angst. Dan kun je dus bezig blijven. Het is algemeen wel bekend hier dat ik veel meer fan ben van ACT in die eerste fase van burnout. Het grote verschil is dat bij CGT je op je gedachten ingaat en bij ACT je juist leert om niet te veel van je gedachten aan te trekken. En tegelijk die ongemakkelijke emoties toelaat waartegen je brein je probeert te beschermen. Angstgedachten zijn een gevolg van de staat van je zenuwstelsel, eigenlijk altijd omdat het nare emoties niet wil voelen. "Story follows state": je komt in de alerte staat en je hoofd probeert daar logica aan te geven. Ik zeg dat ook heel vaak tegen mezelf: "Story follows state". Dus hoef ik die gedachten niet serieus te nemen.

Ax • 01-07-2026

Hoi M, Ik denk helaas voor je dat dit na "pas" 6 maanden heel normaal is. Bij mij heeft deze periode wel een jaartje geduurd. Daarna komen er steeds vaker dagen dat je progressie merkt en daarmee leert vertrouwen dat het goed komt, maar geregeld keren deze dagen terug. Ik denk dat die somberheid, leegte en angst, naast vermoeidheid eigenlijk de kern is van wat een burnout is. Blijf zo rustig aan mogelijk doen en probeer niet constant mee te gaan in deze gedachten. Het is erg moeilijk maar wel belangrijk. Probeer te voelen bijvoorbeeld door yoga of een wandelling. Sterkte

Herman • 01-07-2026

Ik zit pas 3 maanden thuis en heb dit vanaf het begin. Sinds ik met AD ben begonnen vijf weken geleden, lijkt het allerzwaarste er wel een beetje vanaf te gaan. Dat diepe donkere gat is er niet de hele tijd meer, maar wel nog steeds dagelijks met vlagen. Ook lijkt de angst iets af te nemen. Ik start binnenkort met therapie, want alleen AD is natuurlijk niet voldoende.

Mo • 01-07-2026

Dank je wel voor jullie reacties. @Ax Het warme weer zal ongetwijfeld niet veel goeds hebben gedaan. Ik heb daardoor dagen niet goed geslapen. Ik hoef van mijn psycholoog niet echt de gedachte om te buigen of iets in die zin. Ik moet hem opmerken en er verder niks mee doen, dus er niet op in gaan. En dit telkens als er weer zo'n angstgedachte voorbij komt. Ook had ze het over somatic tracking. Dus bepaalde sensaties of emoties niet analyseren maar nieuwsgierig benaderen zonder oordeel. Dit om mijn brein te laten merken dat de sensatie of emotie niet gevaarlijk is. Maar ik vind dat lastig om te beoordelen of ik het allemaal wel goed doe. Ik wandel verder elke dag ongeacht hoe ik me voel. En ik zoek wel afleiding, maar op moeilijke dagen is dat lastiger. @Herman ik heb de eerste maanden heel veel last gehad van angst, dus de focus heeft daar voornamelijk op geweest. Ik heb nog steeds angst maar wel minder dan in het begin. Deze is vooral nog in de ochtend aanwezig. Dit donkere lege gevoel had ik niet in deze mate verwacht. Ik had gehoopt dat ik me, nu de angst minder begint te worden, dat ik me langzaam weer wat beter zou gaan voelen. Integendeel blijkt wel. Ik doe het verder rustig aan en probeer niet op de gedachten in te gaan maar het is moeilijk. Heb jij je een jaar aan een stuk zo gevoeld of met vlagen? @Mo ik ga morgen naar de huisarts om te praten over medicatie. Ik wilde het zo graag zonder proberen maar nu ik me zo voel als nu denk ik niet dat ik dat volhou. Welke medicatie gebruik jij als ik vragen mag?

M. • 01-07-2026

Hi M., Als ik een tip mag geven, zou ik voor medicatie toch echt naar een psychiater gaan. Huisartsen weten er echt te weinig vanaf om te weten wat bij een burn out verstandig is. Daar ben ik op pijnlijke wijze achter gekomen. Een psychiater kan ook echt kijken naar jou situatie en daar een inschatting van maken, ipv AD voorschrijven en hopen op het beste. En @Ax dankjewel voor die "story follows state". Dat is iets waar ik met vallen en opstaan de afgelopen tijd achter ben gekomen, dit is wel echt een fijne omschrijving. Ben het ook helemaal eens over ACT. Ik heb eerder CGT behandeling gehad 2 jaar lang, en hielp voor geen meter, toen vroeg ik me af waarom het gevecht mijn gedachten toch nooit lukte... nu snap ik het maar is het te laat. Groetjes,

Andere Suus • 01-07-2026

@ M. Ik gebruik escitalopram in een lage dosering (8 druppels). Ik ben het met bovenstaande eens betreft voorschrijven van medicatie door een psychiater. Die hebben er doorgaans meer verstand van dan de huisarts. Ik kreeg van de huisarts oxazepam, verder wilde ze niet gaan. Prima natuurlijk, nu door psychiater begeleiding op maat. Wel fijn om te lezen dat je angst minder is geworden. Volgens mij komt het vaak voor dat er depressieve gevoelens (naar verloop van tijd) zijn. En die gevoelens zijn zwaar k*t, ik ken ze. Sterkte! @ andere Suus, hoezo is het nu te laat? Ik start binnenkort met therapie en daar wordt ook ACT aangeboden zag ik op de website. Dat is dus wel een aanrader volgens jullie?

Mo • 01-07-2026

Te laat in de zin dat ik een fikse burn out heb gekregen. Had naar mijn idee voorkomen kunnen worden door beter passende therapie.

Andere Suus • 01-07-2026

Om je laatste vraag gelijk te beantwoorden: ja het is normaal wat je voelt als je een burnout hebt! Ik ken deze periodes ook heel erg, wist op een gegeven moment niet meer wat ik nog moest voelen en voelde mezelf van hot naar her trekken; angst, somber, lege cocon, drukkend gevoel, verbinding met mn lijf kwijt, kwaad op dit proces, depressief bijna, dan weer erge angst. Wellicht kun je kijken naar de polyvagaal theorie. Dit heeft mij veel duidelijk gemaakt. Jip en Janneke taal: Er zijn 3 staten in je lijf met bijbehorende gevoelens/sensaties: 1. Ventrovagaal; Rustig, verbonden, veilig, georienteerd op omgeving, plezier, geaard, nieuwsgierig, avontuurlijk 2. Sympatisch, ofwel fight/flight; paniek, angst, bang, bezorgd, woede, boos irritatie, frustratie 3. Dorsovagaal, ofwel bevroren; hulpeloosheid, depressie, verdoofd, gedissocieerd, schaamte, afsluiten, wanhoop, gevangen In een gezond mens wisselen staat 1 met staat 2 zich af, zo activeer je de tweede staat bijvoorbeeld als je intensief gaat sporten, maar daalt het altijd weer terug naar staat 1. Nu alles ontregelt is komt staat 3 ook om de hoek kijken. Het ding alleen is, is dat als je in de de-activatie daarvan zakt en weer naar staat 2 gaat, je ook weer snel terug omhoog kunt schieten, omdat je nog heel gevoelig afgesteld staat. Deze 3 staten zijn ook altijd alle 3 aanwezig, maar is de een 60%, de ander 30% en de ander 10% aanwezig bijvoorbeeld. Doordat dit zo fluctueert, ga je ook van hot naar her: omdat je ontregelt bent. Dit moet weer herkalibreren, en dat gaat echt gebeuren!

Anne • 01-07-2026

Ik ben net naar de huisarts geweest en ze heeft me escitalopram voorgeschreven. Ik start de eerste 5 dagen met 5 mg en daarna ga ik naar 10 mg. Ik vind het erg spannend, zeker omdat ik al zo gefixeerd ben op sensaties. Ik heb net de eerste 5 mg ingenomen. Ik hoop dat het allemaal meevalt met de bijwerkingen.

M. • 02-07-2026

Succes M. En bedenk bij de moeilijke periodes dat ze weer voorbij gaan. Dat de chemische reactie er mogelijk voor zorgt dat je je minder fijn voelt. Dat heeft mij op de been gehouden tijdens de moeilijke momenten. En geef het de tijd. Ik merk nu na een aantal weken de positieve effecten, en ook maar af en toe. Het is helaas geen wondermiddel, maar kan het gitzwarte wel grijs maken.

Mo • 02-07-2026

Dank je wel allemaal voor jullie reacties. Doet me goed. Ik ben zo blij met dit forum en ik haal zoveel steun uit jullie berichten. Daar ben ik jullie echt heel dankbaar voor💖

M. • 02-07-2026

Hoe gaat het M.?

Mo • 03-07-2026

💞

💞 M • 03-07-2026

@Mo Aangezien er hier 2 M's zijn maak ik van mijn M maar Mir, anders wordt het zo verwarrend. Gisteren begonnen met 5 mg en heb heel de dag een beetje het gevoel gehad licht high te zijn maar dan niet op een fijne manier. Af en toe een angstvlam. Veel op de bank gelegen want ik krijg er slaap/ suffigheid van.Verder goed ingeslapen maar werd om 2 uur wakker en daarna geen oog meer dichtgedaan. Vanmorgen uit bed met fikse ochtendangst en zo'n naar leeg donker gevoel. Na inname 2de x 5 mg weer suffig maar iets minder high voor mijn gevoel. Wel af en toe pittige angst die opvlamt uit het niets. Ik heb daarom 5mg oxazepam ingenomen. Ik lig, op een paar huishoudelijke klusjes na, weer veel op de bank. Ook wel licht misselijk af en toe. Ik hoop dat het hier bij blijft. Ik hou vol! Even er doorheen en dan hopelijk merk ik wat vooruitgang. Dank je wel!

Mir • 03-07-2026

Die slaperigheid herken ik, zeker van de eerste dagen. Ik werd ook heel misselijk en ben het toen in de avond in gaan nemen, uiteraard in overleg met psychiater. Je doet het super goed! Hopelijk werkt het voor jou net zo goed als voor vele anderen! Mocht je nou klachten hebben, kan je ook nog overwegen om met druppels op te bouwen. Heb ik zelf gedaan, omdat ik nogal gevoelig ben 😉

Mo • 03-07-2026

Dank je wel Mo voor de bemoedigende woorden!🫶

Mir • 03-07-2026