Hoe gaan jullie om met je gedachtes (hyperfixatie)

Doe je mindfulness? Als ik nu zeg: denk niet aan een roze olifant, dan zie jij hem waarschijnlijk direct voor je. Dat werkt ook met je klachten. "Niet op je klachten letten" werkt niet omdat je juist daarmee de focus op je klachten legt. Met mindfulness en defusie kun je leren om je focus ergens anders te leggen. Dat is een vaardigheid en gaat niet vanzelf, maar elke keer als je merkt dat je afdwaalt, breng je weer je focus terug naar het hier en nu. Specifieke oefeningen: 5 4 3 2 1: Benoem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt, 1 ding dat je proeft. Turven: elke keer als je aandacht naar je klachten gaat, turf je een streepje (op papier of in je hoofd). Mag 1x per minuut zijn, of elke 5 seconden, of maar 1x op een dag - gewoon elke keer eentje er bij optellen. Waarom? Omdat je daarmee de focus afhaalt van de inhoud van de gedachten, en meer op het feit dat ze er zijn. En het maakt niet uit hoeveel en hoe vaak je turft, daar gaat het niet om. Dit heeft mij enorm geholpen om minder alleen maar met burnout bezig te zijn.

Zou zeggen dat het niet perse erg is om aan je klachten te denken zolang je ze er maar gewoon kan laten zijn. Het is ook niet erg dat je er aan moet denken want ze zijn er nou eenmaal. Zolang je maar niet hard je best gaat doen om die klachten weg te laten gaan. Die klachten zal je nog wel even houden zolang je maar kan accepteren dat je ze hebt en ze er gewoon laat zijn. Mijn inziens is hiervoor therapie volgen niet nodig en alleen maar extra belasting maar doe vooral waar jij je goed bij voelt.

Herkenbaar. Maar als ik klachten heb tijdens een situatie zie ik het als signaal dat ik dan te ver ben gegaan voor m’n lichaam en geest. Dit is ook wat mij verteld wordt door pro’s dus ga ik uit de situatie en neem ik rust. En vermijd ik in het vervolg de situatie omdat ik er dus nog niet klaar voor ben. Zie het zelf als les, en na verloop van tijd probeer ik het weer. Kwam onlangs in een kringloop, gewoon even uit proberen. Nou ik kwam binnen en wist niet wat er met me gebeurde. Alle geuren, geluiden, dingen die ik zag enz kwamen als pijlen op me af. Hele nare ervaring maar puur een signaal dat ik het nog niet aankan…en dat is prima.

Ik houd altijd aan: als ik voor een activiteit klachten krijg, dan komt dat doordat mijn zenuwstelsel denkt dat de activiteit gevaarlijk is. Als ik het tijdens krijg, mag ik een stapje terug doen. En regelmatig even bij mezelf inchecken.