Hoe ziet jullie dag eruit?

Mijn conclusie was een paar maanden geleden dat ik nog steeds constant over mijn grenzen heen ging de 1e 1.5 jaar van mijn burnout. Sindsdien mijn dag invulling flink veranderd. Ik kan eigenlijk geen tv kijken, mobiele of gamen zonder mezelf te pushen dus dat doe ik sowieso niet meer. Ik rust elke dag meer dan ik energie uit geef. Dus voor elk half uur dat ik iets doe rust ik ook een half uur. Niet perse direct achterelkaar maar gerekend over de hele dag. In de ochtend heb ik altijd een uur tot 2 uur met de kinderen, dan rust ik een uur. Dan doe ik een klein klusje van max 2x een half uur. (Ik bouw een poppenhuis, of ik verf een muur, doe iets in de tuin etc) dan weer rusten, half uurtje heel zachtjes sporten, soms wandeling maken, dan rusten en dan komen de kinderen thuis. We eten met z'n allen, dan rust ik nog een half uur, lees bog een half uur een boek als het lukt en dan slapen rond half 10. Een aantal keer per week spreek ik af met m'n broers of ouders, minimaal altijd 1 dag ertussen. Dat houd ik tot een uur en soms tot 2 uur. Grote dingen als psycholoog, arboarts etc. Probeer ik max 1x per week. Daarnaast let ik op mijn gevoel, dus soms wat meer rust soms iets minder. Soms doe ik iets iets langer maar niet te ver afwijken. Sinds ik dit doe heb ik eindelijk echte rust in mijn lichaam en het wordt langzaam aan steeds normaler dat ik me rustig voel. Mijn capaciteit neemt nog niet echt toe maar ik voel me redelijk vaak prettig dus dat is grote winst.

Burboutboy • 25-07-2026

Wat is jouw manier van rustnemen dan burnoutboy? Liggen met je ogen dicht, mediteren, met muziek/luisterboek op of juist iets heel anders?

Lies • 25-07-2026

Hoelang ben je al bezig me je herstel @burnoutboy? Wel fijn om te horen dat je al meer rust in je lijf ervaart, dat zou ik al als een win beschouwen

E • 25-07-2026

@Lies mijn vorm van rust nemen is yoga nidra, mediteren, liggen/slapen, spijker matje, ademhaling oefeningen, heel licht sporten/bewegen. Dus eigenlijk zoals je zegt, met aandacht voor het hier en nu en mijn lichaam. Dat zijn echt energieherstellers voor mij. Wat doe jij voor je rust? @E ik ben 18 maanden in een burnout. Waarin ik het eerste jaar veel focuste op reintegratie dus dat heb ik geprobeerd maar daarmee ging ik dus constant over mijn grens. Al zag ik het als aan mijn onderliggende patronen werken en overwinningen pakken, kleine stapjes vooruit dacht ik. Steeds wat vaker afspreken, vaker activiteiten, vaker op mijn mobiel etc. Terwijl als ik er echt eerlijk naar terug kijk ik dat dan vaak even volhield en dan op stress en wilskracht er doorheen ging. En nu heb ik gewoon geaccepteerd dat ik weinig kan, het nog heel lang gaat duren en ik echt naar mijn lichaam luister. Ookal dacht ik dus ook de eerste 1.5 jaar dat ik dat deed.

Burnoutboy • 26-07-2026

Ik slaap tussen de middag nog. Dat helpt me vooral in herstel na een wat grotere activiteit of als ik echt heel erg moe ben. Verder lig ik ook regelmatig even met mijn ogen dicht. Yoga nidra vind ik ook heel fijn. Ik ben zelf alleen zoekende in wat is de grens. Als ik naar de psycholoog ben geweest, moet ik daar echt een dag (of 2) van bijkomen en dat verergerd vaak ook mijn hoofdpijn. Maar ook dingen zoals naar de supermarkt, een kopje koffie met iemand drinken, even door de stad slenteren, een wat langer stuk wandelen of het huishouden etc. Ik ben zo zoekende in wat goed is voor me.

Lies • 26-07-2026

Ja dat herken ik wel. En dat moet je dus met vallen en opstaan leren voelen. Ik merk dus als ik een uurtje in de stad ben geweest en daarna ga liggen ik ga tintelen, suizen etc. Maar dat het na een uur of twee weer zakt. En daarna voel ik me wel weer zoals ervoor. Als ik het 2 uur doe, dan ben ik wel een goede 24 uur zoet. Dat is teveel dan ben ik een hele dag aan het herstellen van die activiteit. Naar de psycholoog voor mij hetzelfde, kost ongeveer 24 uur om van te herstellen en moet dus ook niet te vaak. Als ik binnen 24 herstel vind ik het acceptabel voor soms, langer dan dat vind ik te veel. Mij hielp het idee erg dat je een herstel schuld hebt die je hebt opgebouwd en die nu moet aflossen. Als je constant 't dingen doet tegen je grens of er net overheen dan ben je voor mijn gevoel constant aan het herstellen van de activiteit ipv je herstel schuld. De meeste dagen van de week probeer ik dus meer energie over te houden dan uit te geven op een dag. Een uurtje de stad in of een uur afspreken doe ik dan slechts een aantal keer en als ik de rest van de dag niks doe past het daarbinnen. Maar de belastbaarheid is bij iedereen anders maar deze richtlijnen helpen mij binnen mijn grens te blijven. Ik ben zelf ook vrij impulsief met controle/prestatie gedrag. Als ik bijvoorbeeld iets in de tuin ging doen, ging ik van het een in het ander en voor je het weet was ik ineens de grond aan het uitgraven en een rozenstruik aan 't planten en dus een paar uur bezig. Ik zet nu een timer en doe alles in blokken van max een half uur. En dus altijd met dat idee dat ik einde dag energie overhoud. Het klinkt streng maar ik probeer het losjes en mild toe te passen, het geeft me wel het bewustzijn bij elke activiteit dat het me energie kost.

Burnoutboy • 26-07-2026

Pfoe er zit een groot verschil tussen hoe ik het zou willen invullen en hoe ik het invul :') Ik zou willen dat ik om de 2 uur een kwartier prikkelvrij op bed lig. Dat ik in die twee uur tijd afwissel tussen serie kijken, puzzelen, tekenen/kleuren, en wandelen/fietsen/iets actiefs. En dan ook alles daarvan, nu blijf ik veel vastzitten op op de bank hangen en mobiel scrollen. Oh en slechte dingen vreten :') Terwijl ik me echt beter voel als ik mijn dagen iets meer variatie (en minder schermtijd) inbouw.

Ax • 26-07-2026

@burnoutboy, hoe voel je dat je hersteld van iets bent of dus energie aan het einde van de dag overhoud? Wss moet je t voor jezelf voelen, maar een beetje een idee hoe anderen dat aanpakken is wel fijn. En wat als je heeel weinig kan maar er toch dingen in huis moeten gebeuren? Dan blijf je ergens ook tegen die grens aanlopen maar veel andere opties heb je niet als je je huishouden moet runnen

Anoniem • 26-07-2026

Als de onrust weg is, is meestak een goed teken van herstel. Dus stel je gaat naar een vriendin koffie drinken en je komt helemaal onrustig thuis en kan moeilijk ontspannen dan heb je teveel gedaan. Als je dan gaat liggen rusten en onrust trekt weg dan herstel je erna. Over de hele dag gezien is je slaap een goeie graadmeter. Val je makkelijk in slaap, slaap je door etc dan heb je niet teveel gedaan. Kan je niet in slaap komen, ben je vroeger wakker dan normaal dan heb je je overbelast. Zo werkt het bij mij tenmiste. Wat betreft je huishouden zal je hulp moeten vragen als je het niet aan kan. Een partner meer laten doen, je ouders die even mee helpen of vrienden die wat oppakken. Of je huishouden versimpelen en alleen het hoog nodige doen. Stofzuigen is wel handig maar moet je dan perse ook dweilen? En moet dat iedere week of kan dat ook om de 2 weken. Boodschappen bezorgen is al wat gemakkelijker. En eventueel een tijdje kant en klaar maaltijden eten ipv koken

Anoniem • 26-07-2026

Ik voel mezelf overbelast als ik iets te veel doe. Het is altijd lastig te omschrijven wat je dan precies voelt maar symptomen als heftig gevoel in buik, tintelen, suizen etc. Als ik dan de volgende dag het nog sterk merk dan weet ik het zeker en houd ik daar rekening mee voor de keer erna. Ik heb ook een huishouden en 2 jonge kinderen. Mijn partner doet al bijna 2 jaar alles. Ik doe steeds iets vaker een klein klusje als een verdieping stofzuigen of een stukje van de badkamer etc. En verder accepteren dat het niet perfect is want dat gaat nu niet. Maar ik heb dus een partner die alles doet. Je kan wellicht je omgeving vragen naar hulp.

Burboutboy • 26-07-2026

Bij mij is overbelasting te merken aan: De avond erna ben ik erg onrustig. De dag erna ben ik dan of nog steeds heel onrustig of ik krijg veel hoofdpijn. Helaas weet ik soms niet of het komt door een activiteit, door opstapeling van dingen of juist van angst en piekergedachten eromheen.

Lies • 26-07-2026

@burnoutboy; “ Ik kan eigenlijk geen tv kijken, mobiele of gamen zonder mezelf te pushen dus dat doe ik sowieso niet meer.” Hoe ervaar je dat voor jezelf, dat pushen? Normaliter is gamen en wat tokkelen op m’n phone ontspanning maar merk nu dat het meer overspant. Laat staan aan m’n PC wat gamen of werken, verschrikkelijk vind ik het

Dave • 26-07-2026

@burnoutboy, thanks voor je reactie! Merk je vooruitgang nu je t een beetje aanpakt zoals je beschrijft? En hoe houd je t slapen ontspannen als dat een graadmeter voor je is? Ik kan me zo voorstellen dat er zo'n druk op t slapen komt als dat je vertelt of je teveel/te weinig hebt gedaan en of je iets aankan of niet.

Ly • 27-07-2026

Ik heb dagen dat ik me onrustig voel zonder dat ik iets gedaan heb of dat ik periodes heb waarin de klachten zonder duidelijke aanleiding erger worden. De burnout uit zich bij iedereen anders maar je klachten kunnen ook erger worden zonder duidelijke reden of je kan je zonder reden onrustig voelen, mjnn zenuwstelsel staat continu aan en kan zomaar op hol gaan springen.

E • 27-07-2026

@Dave ik merk dus dat ik me aanspan, hartslag sneller gaat, andere ademhaling, ik voel dat het belastend is maar ga toch nog door, dan wordt het bij mij pushen. En als ik het te lang doe merk ik mijn lichaam adrenaline oid aanmaken want dan hou ik het ineens heel lang vol. Maar als ik dat dan doe ben ik daarna uren lang een beetje de sjaak. Dat gevoel van overschakelen dacht ik altijd dat het nornaal was en ging daar altijd doorheen tot ik dus eindelijk merkte dat dat mijn grens is. Alleen ik was zo gewend om eroverheen te gaan dat ik dat niet als zodanig opmerkte ookal voelde ik het wel. @ly ja ik merk vooruitgang. Niet in capaciteit maar ik merk het steeds iets normaler is dat ik me rustig voel. Dat wanneer ik iets heb gedaan ik wat sneller zal naar die rust. En dingen als mediteren, mindfulness etc gaan beter omdat mijn brein wat rustiger wordt. Hierdoor kan ik zorgen ook makkelijk loslaten. En ik voel me vooral redelijk stabiel ipv grote downs ertussen. Maar het gaat heel langzaam hoor maar ik voel dat dit de goede weg is.

Anoniem • 27-07-2026

Bovenstaande reactie is van mij

Burnoutboy • 27-07-2026

@burnoutboy, fijn dat je verbetering merkt! Hoe kom je in die rust nadat je iets gedaan hebt? En je schrijft dat je de sjaak bent als je door gepusht bent en dat je lange tijd nog steeds over je grenzen ging, herkenbaar! Hoe merk je nu sneller op wat je grens is? En wat doe je als je toch de sjaak bent? ;) Ik probeer het ook meer te ontdekken, haha.

Ly • 30-07-2026

@ly ik heb veel geprobeerd maar de meest fijne manier km mij weer naar rust te krijgen is yoga nidra. Ik doe dit op audio van Ally Boothroyd (vind ej op YouTube) Ik heb al heel lang leren voelen in verschillende therapieen en kan dat nu best goed. Ik was alleen so gewend aan pushen dat ik niet als problematisch opmerkte. Nu ik weet dat dat dus mijn grens is luister ik ernaar dus het verschil is vooral er echt naar luisteren. Niet toch nog even door of geen nee durven zeggen etc, echt je grens voorop stellen. En ik probeer dus preventief te handelen, dus stoppen voordat ik mijn grens opmerk. Dus activiteiten vooraf limieren. Als ik toch de sjaak ben dan heb ik 1 of meerdere slechte dagen, dan rust ik vooral. Dus alle activiteiten die me energie kosten schrap ik en doe ik vooral herstel activiteiten. Als slapen, yoga, ademhaling oefeningen etc. Hoop dat je er iets aan hebt 😊

Burnoutboy • 31-07-2026