ik slaap ook zo slecht, meestal slaap ik snel in om na een half uur weer wakker te schieten... en dan begint t gedonder ik heb dan ook echt geen slaap en voel mij alert, probeer af te wisselen met een meditatie te luisteren en ereader in donkere modus, en ook terwijl t afgeraden wordt uiteindelijk op de telefoon de nachten duren vreselijk lang, ik heb niet echt tips voor je, sterkte
Herkenbaar @anoniem. Die nachten zijn het vervelendst van alles. Overdag is het wat mij betreft oke vol te houden maar om dan ook nog snachts wakker te liggen. Tja. Probeer vooral te niksen zodat ik iet in de aan stand schiet in de avond. Beetje op aanraden van een herstelprogramma. Maarja om heel de middag en avond te niksen is best moeilijk en dan komt de telefoon er toch ook regelmatig weer bij inderdaad. Jij ook sterkte!
Wat je doet is het enige... En zorgen dat je rustig aandoet overdag. Meer prikkels overdag zorgt bij mij vaker voor een drukker hoofd. Dat is niet altijd per definitie erg, maar het helpt om het te begrijpen en accepteren. Helaas is er geen oplossing. Ik heb zelf wel slaapmedicatie gebruikt, maar dan wel maximaal 1x per week omdat je er niet gewend aan wilt raken. Ik slikte lorazepam en ik merkte op een gegeven moment wel het patroon dat ik de nacht ná de medicatie nog slechter sliep. Melatonine slikken wordt ook wel eens aangeraden, of Valdispert. In mijn ervaring is dat alleen helpend om je ritme wat naar voren te halen, niet echt tegen die overprikkeling. Wat mij wel hielp, was de OR methode. Niet in één keer, maar het hielp overdag al wat verwerken en te rusten waardoor ik 's nachts langzaam beter ging slapen. Uiteindelijk komt die overprikkeling doordat je brein alle indrukken van die dag moet verwerken. Als je zenuwstelsel ontregeld is, blijf je telkens in de aan-stand staan en in die stand filtert je brein prikkels veel minder goed omdat het denkt constant in gevaar te zijn - en dan moet je dus overal alert op zijn. Helaas voor ons. Overdag verwerken en je prikkels beperken (zonder jezelf volledig te limiteren) gaat uiteindelijk helpen om beter te slapen. Maar geen quick fix dus :(
hai Ax misschien domme vraag maar wat is de OR methode?
Geen domme vraag ;) Maar je kunt voor hoe het precies werkt beter even googlen denk ik! Het is een methode waarbij je met een timer je activiteit (prikkels) bewust en consequent afwisselt met rust (15-20 minuten prikkelvrije liggen). Daarmee leer je je zenuwstelsel weer af te wisselen tussen aan en uit staan. Uiteindelijk is dat waar je naartoe wilt namelijk, dat je zenuwstelsel weer makkelijker switcht tussen die twee (bij ontregeling blijft ie vastzitten in de aan-stand).
dankje voor je antwoord Ax, ga ik doen! het proberen zeker waard!
ik ben nu sinds 2 weken ook bezig met de OR methode, op advies van de therapeut de eerste week merkte ik daadwerkelijk dat ik iets langer sliep dan anderhalf uur, wel met tussenpozen deze week echter ben ik er erg onrustig door, erg gefocust op de timer liggend ook wat merr benauwd en een toegeknepen keel. ik had afgelopen week wel in tegenstelling tot de eerste week meer onverwachte stresserige zaken op mijn pad..en merk dat ik binnen de 2 uur denk nog gauw even dit en dat...stom want wat is nou 20 minuten?