Slaapproblemen

Zie ook mijn reactie onder bericht over CBD olie. Maar in het kort: ik heb ook veel slaapproblemen gehad met inslapen, doorslapen, vroeg wakker.

Wat mij hielp was:

• altijd zelfde tijd naar bed en zelfde tijd eten. Niet te laat voor bedtijd nog eten. Jij gaat vroeg naar bed dus zou zeker na 18:00 en misschien nog eerder niks meer eten.
  -routine over het algemeen, maar ook voor naar bed gaan een vaste slaaproutine met bijv yoga/spijkermat/yoga nidra van ally boothroyd op YT/ magnesium slikken of magnesium (voeten)bad/ met je benen tegen de muur omhoog liggen (doe de dingen die voor jou goed voelen, het kan ook maar 1 of 2 dingen zijn, wees consistent. Je lichaam gaat die bepaalde handeling op een gegeven moment associeren met slaap) Soms als ik wakker werd probeerde ik technieken zoals havening of butterfly tapping gewoon in bed, dat leek soms ook te helpen

• cbd olie

• verzwaringsdeken!! (Niet meer dan 10% van je lichaamsgewicht nemen)
  -acceptatie als het soms ondanks alles toch niet lukt. Je gaat het overleven (makkelijk gezegd, moeilijk gedaan)

Succes 🍀❤️

Sinds 2023 slaapproblemen. Periodes van 2/3 uur slaap en goede periodes van 6/8 uur slaap. De goede periodes duren gelukkig steeds langer maar dat heeft zeker 2,5 jaar geduurd

Wat mij helpt:

• Nooit over slapen praten; slechte nachten niet benoemen, maar goede nachten ook niet. Als ik “blij” ben om een goede nacht, leg ik mezelf hoop of druk op. Met als gevolg… slechte nachten daarna. Ik probeer er zo veel mogelijk niet over na te denken. Dat helpt

• Accepteren dat het nou eenmaal zo is. Dat hoort wel een beetje bij het vorige punt. Gewoon er zo min mogelijk over nadenken

• Vaste tijd opstaan elke ochtend (of ik nou 0 uur of 8 uur heb geslapen)

• Mijn avondtijd verschilt, soms 21:00 en soms 00:00. Daarin merk ik dat het me vooral helpt om te luisteren naar mijn lichaam. Ik probeer om nooit hyper mijn bed in te stappen. Als mijn lichaam nog “aan” is als ik in bed stap, weet ik dat ik slecht ga slapen. Dan doe ik eerst activiteiten om me tot rust te brengen: douchen, puzzelen, wandelen, et cetera

In slechte periodes zorg ik er trouwens ook voor dat mijn mobiel na het avondeten uit gaat en dat ik geen felle lichten in huis aan heb. Ik heb overal rode nachtlampjes in de stopcontacten die dan een rode avondgloed geven. In goede periodes heb ik geen last van felle lichten, dus dan kan ik wel op mijn mobiel en tv kijken. Maar dat doe ik dus niet in slechte periodes

Bekijk bij jezelf waarom je wakker ligt. Meestal pieker ik niet, maar sta ik in de “aan” modus. Mijn hoofd en gedachten blijven dan maar door en door, zonder dat ik weet waar ik echt over nadenk. Daardoor blijf ik wakker. De beste oplossing tegen die hyperarousal is rust overdag merk ik

Als je wel wakker ligt met piekeren, kan het helpen een piekerkwartier in te voeren overdag. Of bijvoorbeeld ‘s nachts muziek of een zachte podcast aan zodat je niet kan piekeren

ik ga rond 23 uur naar bed en ben dan weer wakker rond 1.30... en dan is t gebeurd, door vreemde pijnen en hartkloppingen lukt het dan niet meer om een goede houding te vinden, ga er soms een poosje uit maar daarna lukt t ook niet meer
overdag slaap ik helaas ook niet...dus ja...altijd al wel een slechte slaper geweest (4 @ 5 uurtjes max) maar dit is mijn 2e x uitval en dat is de 1e x ook zo geweest.
echte tips heb ik ook niet, probeer zelf altijd zo'n slaapmeditatie, rustgevende thee, niet op de mobiel en tv 2 uur voor t baar bed gaan.. maar bij mij helpt t niet