Wandelen opbouwen

Per 5 minuutjes opbouwen. Dat een paar dagen volhouden en dan weer 5 minuutjes erbij. Dat adviseerde de fysio mij en dat werkt erg goed. Vooral langzaam (!) opbouwen dus. Succes!

Liefs Pien • 30-05-2026

Wat mij verder heeft gebracht dan de straat uit en weer terug is mijn wandeltempo aanpassen. Als je naar buiten gaat, loop een paar meter en stop even. Voel de wind op je gezicht. Ga verder in een trager looptempo. En laat het zijn, het hoeft niet stipt iedere dag om verder te komen. Ga als het neutraal of goed voelt. Op een gegeven moment doorbreek je iets en gaat het je steeds beter af. En iedere straat of parkje die je erbij pakt, wees trots of blij dat het je is gelukt. Succes!

Anoniem • 31-05-2026

Hi, in het boek je vermoeidheid te lijf kun je in het laatste hoofdstuk vinden hoe je wandelen heel voorzichtig kan opbouwen. Het is een wetenschappelijke methode, die ‘Graduele bewegingsopbouw’ heet. Per vier weken maak je een schema en je moet wel eerst basismetingen om je gemiddelde wandeltijd uit te rekenen dat je vol kunt houden zonder klachtentoename. Je doet dan 80% van je gemiddelde en start daarmee in je eerste week. Als dit bijvoorbeeld 10 minuten is begin je in je eerste week elke dag met 8 minuten wandelen. De tweede week doe je dat keer 10-15% extra en als je bijvoorbeeld 10% kiest krijg je 8,8 minuten in je tweede week. Elke week tot week vier voeg je dan 0,8 minuten (8,8-8,0) toe t/m week vier. Vanaf week 5 doe je van week 4 weer 10% extra en t/m week 8 dan weer elke week het verschil tussen week 4 en 5 (dus bijvoorbeeld als je in week vier 10,4 minuten hebt dan doe je dat keer 1,1 (10%) en krijg je 11,44, dus elke week vanaf week 5 t/m 8 voeg je steeds 1,04 minuten eraan toe). Dit herhaal je dus elke keer en maak je per vier weken een nieuwe schema. Je kunt altijd een stabilisatie week inlasten als het even niet gaat of als je te maken hebt met een griepje of verkoudheid bijvoorbeeld. Lijkt misschien een beetje ingewikkeld als ik het zo uitleg, maar ik doe het nu en het werkt best goed voor me :)

Anoniem • 05-08-2026

Ik ben benieuwd of dit opbouwen is nadat je bent uitgevallen met een burn-out of pas later in je herstel? Misschien een beetje een rare vraag. De één valt uit met vermoeidheidsklachten (en nog veel meer) en de ander heeft dit pas na een aantal maanden als het zenuwstelsel tot rust is gekomen (de welbekende moeheidsfase). Ik ben benieuwd of daar een verschil in zit.

Mo • 06-08-2026